[...] powinno rosnąć %-). Za dużo żarcia Dobra walić talie, będę NRD-owską pływaczką :-)) _________________________________________________ Trening ( zamieniłam tygodnie bo ten trening w 1. tygodniu raczej z małym bólem nie przejdzie a jeszcze FBW A nie robiłam i chce go przejść w miare sprawnie %-)) 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push [...]
JAkby to napisać, pośrednio na pewno coś daje, lepsza wytrzymałość to z kolei lepszy trening, lepszy trening= lepsze rezultaty. Jak redukcja to nie spodziewaj się masy, 120 kapsów to za mało aby co kolwiek zaobserwować, to nie jest jakis noboister co go czuć od razu.
[...] może trochę się źle wyraziłęm z tą redukcją bo się nie znam znowu, chcę tylko trochę zrzucić bo mam bęben na brzuchu ale głownie to siła. W 1 poście się pomyliłem przy 1 treningu ćwiczenie K2, ma być 11/6 Dzisiejszy trening: 1.08.12r, trening nr 2 A1=5/4 D=11/9 C1=7/6 E= L6, P5/ L4, P5 F=20/18 G=20/20 K2=13/9 Zmieniony przez - aro400 w dniu [...]
[...] wyjątkowo dobrze %-) wyciskanie na skosie odpuściłem, ale wczorajsze pierwsze 3 ćwiczenia mnie nieźle wyczerpały. Ogólnie jestem bardzo zadowolony, pompa prawidłowa łapa po treningu 41 8-) to jest redukcja ;-) TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/78/83 Przysiad ze sztangą 83/100/110/118 Zarzut ze zwisu 58/63/68/70* WL 63/73/83/88 [...]
1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 190 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 104 cm -udo: 63 cm -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: ~1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Trening siłowy zakańczony aerobami + SW 9. CEL CYKLU: Redukcja, waga -90kg 10. [...]
a właśnie Lady muszę Ci powiedzieć, że dziś wykonałem pierwszy trening cardio w tym roku. Dieta trzymana na 100%, trening siłowy nóg super. Aż chce się żyć! Bardzo się cieszę, że redukcja już się rozpoczęła. Mam nadzieję, że wszystko będzie szło tak jak dzisiaj! :-)
REDUKCJA - Dzien 30 - 06.05.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: cukinia, pomidory, ogorek, cebula http://img42.imageshack.us/img42/4194/dieta20130506.jpg Normalnie jedzenie w takiej ilosci mi wystarcza, ale dzisiaj mam jakis glod 8-O Zjadlam juz [...]
[...] 7 Ciężar: 30kg Przerwy 80s Potliwość:5/5 KILKA SŁÓW Trening ostry, w bluzie + spalacz + bez opier**. Mokro było, czułem się jakbym po wyjsciu spod prysznica założył ubrania :)) //Zaraz wrzucę jakieś fotki z treningu i jedzenia. SUPLEMENTACJA Olimp Thermo Speed 2x BT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1533bc0d0ef74de0a068d77b79ef680f.png
[...] PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 0 (31) KILKA SŁÓW: Trening dziś ok, rowerek też ładnie wszedł. Znalazłem w pillboxie 1 thermospeeda to sobie przed treningiem zażyłem. TRENING: Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Wiosłowanie Seri: 6 Ciężar: 30kg Przerwy: 80s + Rowerek [...]
[...] DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8f247e7409d4912a169ae79754700f7.png TRENING WOLNE SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem Od jutra planuje trzymać węgle na poziomie 200-220 gram do końca redukcji. Jakby coś się nie zgadzało, dieta się nie podoba, trening zły? prosze o pomoc. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-05 20:24:40
Przez większą część grudnia był trening i czysta miska minimum 4-5 dni a weekend wiadomo, wszystko było ok, nawet na cukrach były przyrosty %-) Ostatni tydzień jednak kompletnie bez ruchu, bez kalkulatora, z duża dawką śmieci i te święta, nie żałowałem sobie }:-( Ogólnie nie jest źle, tylko brzuch się popsuł i od nowego roku (sylwester w pracy) [...]
[...] na katę to proponuję tak Pon klatka barki Wt plecy biceps sr off czw nogi pt klatka triceps sob off niedz off Aczkolwiek jest to cienka granica błędu lepiej jest dać jeden trening w tyg ale włączyć np serie łączone, superserie dodać ćwiczenie więcej.. Poza tym problem u Ciebie tkwi w diecie nie w treningu, trening jest bodźcem, dieta [...]
[...] 3s Suplementacja 10g BCAA 3 kaps Revex16 INFO Dzisiaj siłownia przepełniona, nie było gdzie ćwiczyć. Dlatego postanowiłem na samym początku wrzucić cardio, a potem trening siłowy, by trochę się rozluźniło, ale niestety nie wyszło mi to bo zamiast ludzi ubywać non stop przychodzili nowi %-) Dzisiaj pierwszy dzień suplementacji. 10g BCAA [...]
Redukcja bazuje w głównej mierze na właściwej diecie. Trening to tylko tego uzupełnienie. Można robić super profesjonalny trening i nic nie zgubić bo dieta będzie miała za duża nadwyżkę kaloryczną.
Redukcja odbywa się w głównej mierze w kuchni i na Twoim talerzu, nie zaś w siłowni. Przede wszystkim wrzuć dietę do oceny w odpowiednim dziale, oczywiście razem z ankietą. Bieżnia + nadprogramowe kilogramy są średnio szczęśliwą opcją. Sam trening siłowy również bez szału - poczytaj podwieszone posty w dziale "Trening dla początkujących".
[...] Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca siedząca, trening siłowy 3 razy w tygodniu, cardio 2 razy/ trening od 20/ sen ok.6h Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]